Lepopäivä

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymys "Hei ja kiitos hyvästä podcastista! Kysyisin, että kuinka normaalia/huolestuttavaa on polven naksuminen kyykätessä ja mitä asialla pystyisi tekemään? Polvikipua (usein vain oikea polvi) voi ilmetä esimerkiksi juoksulenkillä sinne eksyessäni, mutta ei esimerkiksi jalkapalloa pelatessa, josta päättelen omaavani väärän juoksutekniikan pelkästään juostessa. Kipua ei tunnu myöskään kyykätessä, mutta naksunta kuulostaa pelottavalta. Naksunta kuuluu pääasiassa vain tästä oikeasta polvesta kyykyn alaasennosta nousemisen jälkeen. Lisäys edelliseen kysymykseen, että kyseessä siis naispuolinen 24 v. ihminen, jos vaikuttaa jotenkin asiaan. Kiitos!" Linkit * "Kaikki CrossFit-harjoittelusta” -kirja https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfitista-ilmestyy-24-9-2018.html * Essentialism -kirja https://www.amazon.com/Essentialism-Disciplined-Pursuit-Greg-McKeown/dp/0804137382 * Työpaikkakiusaaja sketsi https://www.youtube.com/wat

Kysymykset "Hei, kiitos hyvistä höpinöistä vitseistä ja mielenkiintoisista aiheista. Olette tainneet sivuta stoalaisuutta jossakin podcastista. Minua kiinnostaisi kuulla lisää stoalaisuudesta tai jostakin vastaavasta aiheesta." "Moro, toivoisin keskustelua "butt winkistä" , sen haitallisuudesta (?) , ja harjoitteista sen eliminoimiseen. Itsellä ilmeisesti lonkankoukistajien kireydestä johtuvaa joten olis kiva saada vinkkiä niiden availuun, löytyy rullat ja fasciapallot ym. -RP" "Mitä säännöllisiä terveydenseurantarutiineja teillä on ja mitä suunnittelisitte peruskaurasuomalaiselle? Mallia lääkärintarkastus, verikokeet, rasituskokeet, enkelikartoitus…" Linkit Obstacle is the Way https://www.amazon.com/Obstacle-Way-Timeless-Turning-Triumph/dp/1591846358 Mindhacking https://www.amazon.com/Mind-Hacking-Change-Your-Good/dp/1501105663 Stooalaisuus jaksossa 43 http://lepopaiva.com/podcast/2017/1/30/asiaa-coresta-jakso-43 Jaskan ravintoseminaari CrossFit Härässä 14.4. klo 14-17: https://www.wodconnect.com/cro

Vieraanamme on palvelumuotoilija ja harrasteurheilija, Johannes Hirvonsalo, Puhumme Johanneksen ylikuntokokemuksista sekä saamme lyhyen oppitunnin palvelumuotoilun maailmaan hyvinvointiyritysten näkökulmasta. Linkit Palmu https://palmu.fi/ Float Kallio https://www.floatkallio.fi/ Joel Jamieson 8 weeks out https://www.8weeksout.com/ Morpheus http://trainwithmorpheus.com/ Avatar Nutrition https://www.avatarnutrition.com/ Personal Training Academy Nutrition 10.-11.3. http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12018/

Juttelemme tulehduksista, hengityksestä ja kroonisista sairauksista sekä Jaakon nelikentästä niiden taklaamiseen.Linkit:http://hoitavahengitys.fi/https://www.virtahealth.com/http://www.iorahealth.com/

Juttelemme mm. toimistotyöstä, sisäilmaongelmista, unitutkimuksesta, FirstBeatistä ja alzheimerista.Kysymykset”Kiitos hyvästä podcastista! Olen kuunnellut kaikki jaksot. Miten omaa sucklinea voi arvioida? T. Vesa”"ToimistotyöMoi! Kiitoksia mielenkiintoisista podcasteista, teidän juttuja on todella antoisaa kuunnella!Olisiko heittää uusavuttomalle vinkkejä kuinka selvitä paremmin toimistotyöstä? Käytössä on sähköpöytä, eli tulee seistyä koko päivä ja välillä heitettyä kehonpainokyykkyä ja kepillä lapamuljautuksia yms, mutta silti päivän päätteeksi on aivan täysin kuuppa jumissa ja energiat kateissa, kun joutuu 8 tuntia tuijottamaan näyttöpäätettä.Mitä tähän toimistopäivän piristeeksi keksisi, että energiaa olisi enemmän ja pysyisi skarppina?Työpäivän jälkeen vuorossa on tavoitteellista crossfit-harjoittelua ja oikeastaan ensimmäistä kertaa koko päivän aikana on hyvä olo vasta tuon treenin jälkeen, kun on päässyt hieman liikkumaan. Muu päivä menee aika koomassa.Ravintopuoli on kunnossa, eli tulee syötyä riittäv

Asiaa pätkäpaastosta, recovery heart ratesta, aloittelijan treenistä ja huippu-urheilijan siirtymisestä crossfittiin. Kysymykset "Terve vain! Olen 30v. mies ja harrastan pätkäpaastoa ja salia enemmän ja vähemmän rasvapainotteisella ruokavaliolla. Olen huomannut koetun unentarpeen vähentyneen joskus jopa viiteen tuntiin yössä. Herään nopeaan ja olen pirteä siinä missä ennen 8-9 tunnin unien jälkeen. Olen kuullut vastaavista kokemuksista. Riittääkö kuusi tuntia unta lihaskasvuun vai voiko unien pituus laskea vaikkapa liian vähäisistä kaloreista? Onko ns. Hyvin nukuttu yö pelkkää harhaa? Kiitoksia podcastistanne!" "Moi, Kulkeutisikohan tämä kysymys podcastiin tätä kautta? Ja se kysymys kuuluu: Ihmettelen sykehommia. Eli viimeksi tänään tehtiin mieheni kanssa rankkoja mäkivetoja. Vedoissa syke molemmilla 180 pintaan. Mäkeä palautellen alas ja sykkeeni tipahti melko nopeasti sinne 110 pintaan, kun taas miehellä jäi aina syke tykyttään 140. Molemmilla edellinen päivä oli lepopäivä. Sama ilmiö muissakin treen

Kysymykset: "Moikka, Olen viime aikoina pohdiskellut palautumiseen ja treenin rytmitykseen liittyviä asioita. Treenaan aika paljon ja pidän kevyempiä viikkoja "tarpeen mukaan", yleensä n. joka neljäs viikko jolloin treenimäärä laskee ja täysiä lepopäiviä on useampia. Usein kevyillä viikoilla tuntuu että kropassa on kaikenlaista kolotusta ja kremppaa ja olo paranee kun pääsee taas liikkeelle ja kiinni normaaliin treenirytmiin. Omien havaintojen mukaan tämä on aika yleistä monella paljon treenaavalla, ja moni sanoo jopa välttävänsä täysiä lepopäiviä koska ”kroppa ei tykkää totaalilevosta”. Tunnistatteko ilmiön? Mitä mieltä olette, onko totaalilevon ja kolotusten välttely ok ja viisasta, vai onko ihan fine että pitää itsensä liikkeessä niin että oma fiilis on parempi? Tiedän että yleensä pieni liike palauttaa paremmin kuin sohvalla löhöily, mutta jotenkin tuntuu itsensä huijaamiselta, jos pelkää totaalilepoa eikä anna kropalle aikaa myös palautua. Vaikka se tarkoittaisikin pientä kolotusta siellä sun täällä. T

Kysymys: "Moi, kiitos hyvästä podcastista, aiheet on tosi hyviä ja tykkään rennosta tavastanne käsitellä kysymyksiä :) Omani liittyy palautumiseen. Alipalautuneena treenien eteenpäin vienti lienee tavoitteellisten kuntoilijoiden tyypillinen ansa, johon voi ajautua ikäänkuin huomaamatta - kunnes ollaan pitkällä ja treenit alkaa todella sakkaamaan + ylikunto vaanii kulman takana. Jos treeniohjelma ja sen toteutus tavoittelee lihaskasvua, mitä tapahtuu (toistuvasti) alipalautuneena treenatessa? Hidastuuko kehitys - pysähtyy - vai ottaa jopa takapakkia? Vastaako lihas kasvulla jos treenatessa edellisistä palautuminen on edelleen kesken? Yritän siis hahmottaa asian merkittävyyttä treenien kannalta - onko kysessä 'kosmeettinen' ongelma vai potentiaalisti jotain joka helposti vesittää koko treenin tavoitteellisuuden? Terveisin Teija" Jaksossa mainitut linkit: http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12017/

Juttelemme tapojen muodostamisesta ja muuttamisesta sekä vastaamme Jaken kysymykseen: "Aamulenkki, uhka vai mahdollisuus ? Moi ! Pitkäaikainen kuuntelija täällä, kiintoisaa ja hauskaa tarinaa tässä Podcastissa. Reenailen crossfittiä 4-5 viikossa ja kevään tultua olisi mukava ottaa juokseminen omaan liikkumiseen mukaan häiritsemättä salin omaa ohjelmointia. Tarkoituksena olisi parantaa juoksukuntoa ja yleistä endurancea. Olisiko perinteisestä aamulenkistä armeijan tyyliin apua ? Eli 20-30 minuuttia hölkkää/juoksemista aamuisin, ennen amupalaa, 3-4krt viikossa ? Juoksu intervallit ei oikein onnista vanhan akillesjänne vamman takia (Masters ikäinen kyselijä). Kiitokset etukäteen. Jakke" Jaskan univalmennus: https://univaikeudethallintaan.fi/ Jaksossa mainitut kirjat: Better than before: http://amzn.to/2sS0cUJ The Subtle Art of Not Giving a F*ck: http://amzn.to/2s3yHLS

Vieraanamme on tällä kertaa Lasse Rantala, joka toimii Tampereella CrossFit -valmentajana ja on luonut Athlete Training Protocol -treeniohjelman. Puhumme tavoitteellisesta harjoittelusta, liikkuvuudesta, arkiaktiivisuudesta, palautumisesta ja ravinnosta. Athlete Training Protocol -linkki http://www.athletetrainingprotocol.com Luonnollisen liikkumisen leiri ja Lepoleiri http://www.helsinkipaleo.com/leiri/

Puhumme jaksossa nilkan liikkuvuuden lisäämisestä, mökkikuolemasta, arjen rytmittämisestä sekä hieman stand up -komiikasta. Jakson linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Asiaa voittamisesta, lasten treenaamisesta, tankotanssista ja street workoutista. Jaksossa mainittu Oonan Puolapuukoulu löytyy täältä: http://gymi.fi/koulutus/

Tässä jaksossa asiaa arkiliikunnasta sekä urheilijan ravinnosta (Urheilija, syötkö riittävästi? http://jaakkosavolahti.com/2017/02/urheilija-syotko-riittavasti/). The Hungry Brain -kirja: https://www.amazon.com/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat-ebook/dp/B01LXT28ZE/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= Wired to eat -kirja: https://www.amazon.com/Wired-Eat-Cravings-Appetite-Determine-ebook/dp/B01GYPQR3S/ref=pd_sim_351_1?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B01GYPQR3S&pd_rd_r=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH&pd_rd_w=i3n5p&pd_rd_wg=hOLeh&psc=1&refRID=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH Suorituskykyä ja hyvinvointia oikeasta ruuasta seminaari 4.3.2017 klo 14 https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/2564 Paleokuukausi http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Aiheemme tässä jaksossa: Core-harjoittelu Audiokirjat Stooalaisuus Ravintoluennot Kuuntelijakysymys: "Hejssan Antti ja Jaska! Kiitokset hienosta podcastista! :-) Kysymys core-harjoitteluun liittyen! Miten saadaan supervahva core (enkä nyt tarkoita sixbackia)? Rittääkö että tekee mavea ja etukyykkyä (hehe)? Vai anti-extension, anti-lateral flexion, ja anti-rotation -harjoitteita, siinäkö vastaus? Olisitteko halunneet hieman avata core-harjoittelun omia prinsiippejänne? Ja pahoittelut jos tämä on jo käsitelty aikaisemmassa podcastissanne! Kiittäen ja kumartaen, upeaa talven jatkoa! -Saija" Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016 Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :) Linkit Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v HeadSpace https://www.headspace.com/ Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance

Keskustelemme lähinnä unesta ja pahoittelemme huonoa äänenlaatua :)

Keskustelemme unitutkimuksesta, Ido Portalin Locomotion -leiristä, Antin treeneistä sekä Jaskan eräreissusta.

Keskustelua Firstbeatista, Omega Wavesta ja kasasta muita ajankohtaisia asioita.

Jaksossa keskustelua Martin Rooneyn seminaarista, zonesta ja crossfit-ohjelmoinnista. Kamppailu-urheilijan lihashuolto- ja liikkuvuussemma 14.5. Espoossa: www.facebook.com/events/1081457018578885/ takado.fi/component/content/ar…minaari-145-klo-1300 Urheilijan ravitsemusseminaari Lohjalla 21.5. www.jaakkosavolahti.com/2016/04/urhei…la-21-5-2016/ Ilmoittautuminen: www.wodconnect.com/crossfit-lohja/seminars/1727 Lepoleiri 19.-21.8.2016: www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepol…a-1-3-7-2016/ Antin semma Kirkkonummella: www.wodconnect.com/crossfit-kirkko…i/seminars/1449

Jaksossa vieraana Optimal Performancen Joni Jaakkola ja Heikki Marin. Keskustelemme urheilijoiden kokonaisvaltaisesta valmentamisesta. Linkit: Optimal Perfomance: http://www.optimalperformance.fi/ Optimal Performance FB: https://www.facebook.com/OptimalPerformance Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).